glutenvrije keuken

Een blog over mijn alledaagse ervaringen met coeliakie


Een reactie plaatsen

Yoghurt-avocado-ijs

Avocado’s…. Heb je die al vaak gegeten?

Ik herinner me wel dat mijn tantes deze vaak aten toen ik jong was en zij vonden ze erg lekker. Wat ze er toen bij aten, kan ik me dan weer niet meer voor de geest halen, maar het zal toch zeker wel i√©ts geweest zijn ūüėČ

Ik heb ze toen vast ook wel geproefd, maar daarna jaren niet meer gegeten.

In mijn internet -zoektocht ben ik al vaak recepten met deze vrucht tegengekomen en af en toe uitgeprobeerd.

Guacamole zal bij de meesten onder jullie wel gekend zijn en ja, deze zelf maken, is gemakkelijk en kan aangepast worden volgens smaak, maar daar gaat het nu even niet over… ¬†Verder in dit artikel kom je wel te weten hoe je met avocado en yoghurt lekker ijs kunt maken… lekker √©n verfrissend voor de warme zomerdagen ūüėÄ

SONY DSC

Ik ben wel even gaan opzoeken wat nu eigenlijk zo gezond zou zijn aan avocado en wil de belangrijkste eigenschappen graag met jullie delen ūüėČ

1. Eiwitten Avocado‚Äôs bevatten alle 18 essenti√ęle aminozuren die het lichaam nodig heeft om eiwitten te vormen. Het eiwit in avocado‚Äôs wordt gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam, omdat avocado’s veel vezels bevatten.

2. Goede vetten Avocado’s zijn van nature rijk aan omega-3;  Enkelvoudig onverzadigde vetten; Dus de goede vetten.  Deze verminderen de kans op diabetes.

3. Caroteno√Įden¬†

Avocado‚Äôs bevatten 3x zoveel lute√Įne als andere groenten en fruit.¬†Dit is een caroteno√Įde (een natuurlijk pigment) die beschermt tegen staar en bepaalde vormen van kanker.

Iedere keer dat je voedsel consumeert dat rijk is aan caroteno√Įden krijg je een grote hoeveelheid vitamine A binnen.

Caroteno√Įden stimuleren tevens de werking van het immuunsysteem en bevorderen een gezonde werking van het voortplantingssysteem.

Omdat caroteno√Įden vetoplossend zijn, beschik je door het eten van avocado‚Äôs over de gezonde vetten die er gelijk voor zorgen dat de voedingstoffen goed worden opgenomen.

4. Ontstekingsremmend

De combinatie van de voedingsstoffen in avocado‚Äôs zorgt voor een krachtige ontstekingsremmende werking. De vitamines C en E, caroteno√Įden, selenium, zink, fytosterolen en omega-3-vetzuren in avocado‚Äôs beschermen tegen ontstekingen. Dit betekent dat avocado‚Äôs artrose en reumato√Įde artritis kunnen helpen voorkomen of verminderen.

 

Yoghurt-avocado-ijs… Het recept – een versie zonder melk hou ik in mijn achterhoofd… de zomer is nog lang h√© ūüėČ

Afbeelding

Ingredi√ęnten

  • 1 rijpe, zachte avocado
  • 2 potjes yoghurt¬† (te vervangen door kokos- of sojayoghurt)) (440g)
  • 1/2 cup melk¬† (te vervangen door plantaardige melk naar keuze) (120g)
  • 1/2 tsp ¬†vanilla extract (2g)
  • Snuif¬†zout
  • 3 √† 4 El suiker naar keuze (of stevia)

Werkwijze

  1. Snij de avocado door, haal de pit eruit en schraap alle vruchtvlees uit de schil.
  2. Doe de avocado in de blender, voeg de overige ingredi√ęnten toe en mix tot je een glad geheel bekomt.
  3. Giet het mengsel in de ijsroommachine en laat draaien tot je ijs bekomt (tijd is afhankelijk van de machine)
  4. Heb je geen ijsmachine? ¬†Geen probleem…. Giet het mengsel in een geschikte, af te sluiten, pot en zet in de diepvries. ¬†Roer dit om het half uur even om, zodat er lucht in komt. ¬†Doe dit een zestal keer. ¬†Je ijs zal iets minder romig zijn, maar de smaak blijft lekker ūüôā

 

Afbeelding

Bronnen :

Avocado’s, 5 redenen om ze te eten

Waarom is avocado zo gezond?

Avocado Frozen Yogurt

Advertenties